Que l’on soit assis devant un ordinateur, en tournée toute la journée, debout en cabinet ou en intervention chez les clients, les douleurs articulaires et lombaires touchent presque tous les métiers libéraux.

Au fil des jours, les mauvaises postures, les gestes répétés, la station assise ou debout prolongée causent :
– raideur,
– lombalgies,
– tensions cervicales,
– douleurs aux poignets,
– fatigue musculaire.

Heureusement, quelques équipements simples et efficaces peuvent faire toute la différence.

1. Un bon soutien lombaire (coussin, dossier, chaise adaptée)

Le bas du dos est la zone la plus fragilisée.
Un soutien lombaire permet de :
– garder la courbure naturelle du dos,
– éviter l’enroulement,
– réduire les tensions sur la colonne.

Options :
– coussin lombaire sur chaise existante,
– dossier ergonomique,
– chaise adaptée (voir article 7.3).

C’est la première protection indispensable.

2. Une chaise ou un siège réglable pour s’adapter à votre morphologie

Les douleurs naissent souvent d’une chaise mal ajustée.

Points clés :
– hauteur réglable,
– dossier inclinable,
– accoudoirs ajustables,
– assise adaptée.

Une chaise non réglable oblige le corps à compenser… et à souffrir.

3. Un repose-pieds pour améliorer la posture globale

Trop souvent oublié, le repose-pieds :
– aligne naturellement le bassin,
– réduit l’effort lombaire,
– améliore la circulation des jambes.

Idéal pour les métiers administratifs, juridiques, comptables, thérapeutes, psychologues.

4. Une souris ergonomique pour soulager les poignets et avant-bras

Les souris traditionnelles favorisent la pronation (rotation interne) du poignet.

Une souris ergonomique :
– réduit les tensions,
– prévient les tendinites,
– améliore la posture de l’épaule.

Un changement simple qui fait une grande différence.

5. Un support pour ordinateur portable pour éviter les douleurs cervicales

Travailler sur un laptop forcé vers le bas comprime les cervicales.
Un support élève l’écran et :
– aligne les yeux,
– réduit les tensions du cou,
– améliore le confort.

Indispensable si vous travaillez au bureau ou en mobilité.

6. Un tapis anti-fatigue pour les métiers debout

Pour les professionnels debout plusieurs heures par jour (coiffeurs, ostéopathes, artisans, soignants), un tapis anti-fatigue permet de :
– réduire la pression sur les genoux,
– éviter les tensions dans les lombaires,
– répartir le poids.

Effet immédiat sur la fatigue.

7. Une ceinture lombaire (en prévention ponctuelle)

À utiliser pour :
– longues tournées,
– port de charges,
– périodes de fragilité.

Elle stabilise le bas du dos mais ne doit pas devenir permanente pour éviter la perte musculaire.

8. Une application d’étirements ou un timer de pauses

L’équipement n’est pas que matériel : les pauses actives sont essentielles.

Outils utiles :
– minuteur 45/15 (45 min travail / 15 min pause active),
– app Stretchit, 7M Stretch, Kaia Back.

Ces micro-pauses préviennent les tensions accumulées.